Современный ритм жизни делает вопросы активного долголетия и поддержания умственных способностей особенно важными. Эксперты в области нейропсихологии — Ирина Коржаева и Юлия Еремина из Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы — убеждены: сохранить и приумножить когнитивный потенциал реально, если ежедневно давать мозгу новые стимулы и практиковать целенаправленное развитие различных областей мышления.
Как разнообразить умственную активность: простые и полезные практики
Ирина Коржаева особое внимание уделяет необходимости всё время пробовать что-то новое и получать свежие впечатления. Она советует вовлекать в повседневность разные каналы восприятия: наполнять дни звуками, насыщенными картинками, интересными ароматами и тактильными ощущениями. Чем больше наших органов чувств включаются в процесс обучения и познания мира, тем активнее работают разные отделы мозга, а значит, он дольше сохраняет свежесть.
Нейропсихолог рекомендует, помимо обычного чтения, регулярно решать логические задачи, играть в настольные игры, учиться новым языкам, разгадывать кроссворды или числовые головоломки. Такие занятия не только поддерживают память, внимание и концентрацию, но и укрепляют взаимосвязи между полушариями мозга, помогая человеку дольше оставаться гибким, сообразительным и креативным.
Коржаева подчёркивает: отличные результаты даёт сочетание умственной и физической активности. Если, к примеру, читать вслух стихи во время прогулки или одновременно выполнять разные действия обеими руками, мозг получает дополнительную стимуляцию. Этот эффект работает благодаря активации межполушарных связей, что делает мышление более гармоничным.
Занятия, которые по-настоящему «прокачивают» мозг
Среди множества практик специалисты выделяют так называемые дуэльные упражнения — они заключаются в том, что левая и правая рука заняты разными действиями. Это могут быть художественные занятия, музыкальные упражнения или даже обычные бытовые задачи — главное, чтобы мозг испытывал легкую нагрузку и учился координировать новые движения.
Большое значение, по мнению специалистов, имеет и практика внутреннего рассказывания историй — это развивает творческие способности, воображение и умение анализировать собственный опыт. Такой тренинг обогащает образное мышление и помогает находить неожиданные решения в обычных жизненных ситуациях.
Ирина Коржаева также положительно оценивает использование современных нейротренажёров — игровых комплексов, где участники решают задачи и одновременно выполняют физические упражнения. Подобные тренировки, совмещающие когнитивную и двигательную активность, делают обучение максимально эффективным.
Значение координационных упражнений и развитие новых навыков
Юлия Еремина, специалист Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы, подчёркивает простоту и доступность координационных упражнений для всех возрастов. Например, упражнения по типу «рисование двумя руками» или шаги на балансире не только улучшают координацию, но и стимулируют мозговую активность. Даже обычная ходьба в необычном темпе или легкие танцевальные движения прекрасно сказываются на функционировании центральной нервной системы.
Особое место занимает обучение новым видам деятельности: изучение иностранных языков, изучение новых профессий или хобби открывает перед мозгом свежие перспективы для развития. Всё, что вызывает интерес — от освоения оригами до игры на музыкальном инструменте, — запускает в мозге формирование новых нейронных связей.
Регулярное внедрение таких простых и увлекательных практик, по мнению Коржаевой и Ереминой, — это ключ к активной, креативной и долгой жизни. Забота о когнитивном здоровье становится привычкой, приносящей удовольствие и ощущение внутренней гармонии. Эксперты уверены: каждый может сам стать основным двигателем своего интеллектуального и психологического прогресса, сохранив ясность ума и жизнерадостность на долгие годы.
Источник: vm.ru
