Ученые Сиднейского университета представили эффективную методику коррекции мужской фигуры, требующую всего 10-15 минут ежедневных занятий.
Исследование показало: участники с минимальными тренировочными затратами снизили риск смерти на 18%, сердечных заболеваний — на 40%, онкологии — на 16%. Под мини-тренировками понимаются активные занятия: интенсивная ходьба, бег трусцой, велосипед, гребля, плавание или танцы — любые действия, повышающие пульс.
Эксперты выделили ключевые факторы: высокая интенсивность и систематичность коротких сессий. Новичкам рекомендуются умеренные нагрузки с постепенным наращиванием скорости/сопротивления. Дополнительно советуют комбинировать такие тренировки с силовыми упражнениями и практиками на гибкость — йогой или пилатесом.
Источник: lenta.ru
