Эксперты ФИЦ питания и биотехнологии обозначили ключевой продукт для поддержки здоровья после 40 лет. Мясо признано важным для замедления возрастных изменений и сохранения мышечной массы.
Специалисты поясняют, что между 35 и 45 годами часто начинается естественный процесс потери мышечной массы "саркопения", который прогрессирует с годами. Это состояние может вести к слабости, замедлению обмена веществ и повышению риска падений. Однако существуют эффективные способы противодействия этому процессу!
Как сохранить мышечную силу после 40
Современные рекомендации советуют в зрелом возрасте увеличить потребление белка до 1,2-1,5 грамма на каждый килограмм массы тела. Важно получать качественный белок, преимущественно из продуктов животного происхождения. Исключение мяса может вызвать недостаток железа, витамина В12 и других незаменимых элементов, важных для обмена веществ и кроветворения.
Помните о сбалансированном питании и активности
Правильное питание, включающее достаточное количество животного белка, совместно с физической активностью, является залогом замедления возрастной потери мышечной массы и поддержания отличного самочувствия. Другой диетолог ранее предупреждала о возможных рисках чрезмерного увлечения протеиновыми батончиками, способными нарушать чувство насыщения.
Источник: lenta.ru
