Панические атаки значительно снижают качество жизни. Какие техники можно использовать самостоятельно, рассказала врач-психиатр клиники "Эмпатия" Валентина Ястребова.
Экстренные техники от Валентины Ястребовой
Панические атаки — это не просто эмоции, это настоящее заболевание. Важно понимать: если атаки повторяются часто, это повод обратиться к психиатру для формирования терапии, — подчеркнула эксперт.
Ястребова посоветовала при сильных эмоциях использовать технику "5-4-3-2-1". Необходимо назвать вслух пять любых предметов, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. По словам врача, простой пересчет дает мозгу время, чтобы вернуться в реальную обстановку.
Помимо этого, при панической атаке можно использовать дыхание "квадрат". Необходимо сделать вдох на четыре секунды, задержать дыхание, а затем выдохнуть и снова задержать. Каждое звено ровно по четыре секунды. Ястребова подчеркнула, что выдох должен быть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая система не включится и сердце не успокоится.
Алексей Вилков о борьбе с ОКР
При ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) человек придумывает ритуалы, которые позволяют ему снизить уровень тревожности и чувствовать себя лучше. Психиатр и психотерапевт Алексей Вилков рассказал, как самостоятельно справиться с приступами ОКР и что для этого нужно делать.
Источник: vm.ru
