Известный фитнес-эксперт и профессиональный тренер Юрий Аверьянов поделился интересными данными об энергозатратах при выполнении отжиманий. Это базовое упражнение оказалось весьма эффективным для поддержания отличной физической формы.
Специалист подробно объяснил, что эффективность сжигания калорий при отжиманиях определяется комплексом важных показателей. Ключевую роль играют такие параметры, как интенсивность тренировки, пульсовые характеристики, масса тела занимающегося и уровень его спортивной подготовленности. Примечательно, что различные вариации упражнения демонстрируют разную энергоемкость — например, классические отжимания в упоре лежа требуют значительно больших энергозатрат, чем облегченный вариант с опорой на колени.
Согласно исследованиям, при выполнении десяти классических отжиманий в спокойном темпе среднестатистический человек расходует около трех килокалорий. При увеличении темпа и интенсивности тот же объем работы позволяет сжечь уже шесть килокалорий. Помимо очевидной пользы для контроля веса, регулярные отжимания великолепно укрепляют мышечный корсет и значительно улучшают состояние опорно-двигательного аппарата.
Интересно отметить, что максимальной эффективности в борьбе с лишним весом можно достичь, правильно выбрав время тренировок. Фитнес-тренер Мария Вереникина рекомендует отдавать предпочтение утренним занятиям на голодный желудок, поскольку именно в этот период организм наиболее активно использует жировые запасы в качестве источника энергии. Такой подход позволяет добиться впечатляющих результатов в построении красивого и здорового тела.
Источник: lenta.ru
