Опытный фитнес-специалист поделился важными рекомендациями о том, какие упражнения лучше исключить из тренировок, чтобы сберечь здоровье коленей на долгие годы и избежать возможных травм.
Первое упражнение, которое стоит пересмотреть — классические выпады. При выполнении этого движения коленный сустав подвергается значительному давлению в момент касания пола. Не у всех людей связочный аппарат и мышечный корсет достаточно подготовлены к такой нагрузке. Прекрасной альтернативой станут воздушные приседания, плавные махи ногами и упражнение «ягодичный мостик» — они помогут укрепить мышцы ног более безопасным способом.
Второе упражнение, требующее особого внимания — прыжки на тумбу. При приземлении происходит последовательное касание поверхности сначала пяткой, затем остальной частью стопы, что создает существенную ударную нагрузку на суставы. Вместо этого рекомендуется практиковать зашагивания — более щадящий и не менее эффективный вариант тренировки.
Третий важный момент касается поворотов с большой амплитудой движения. Чтобы избежать чрезмерного скручивания коленных суставов, специалист рекомендует выполнять повороты с умеренной амплитудой, удерживая ноги слегка согнутыми. Такой подход обеспечит безопасность и эффективность тренировки.
Профессионалы фитнес-индустрии подчеркивают, что грамотное чередование нагрузки и отдыха — ключевой фактор успешных тренировок. Правильный баланс между активностью и восстановлением позволит достичь желаемых результатов без риска для здоровья.
