Многие люди убеждены, что использование смартфонов и телевизоров перед сном приводит к бессоннице и мешает полноценному отдыху. Однако специалист по сну, врач-сомнолог Майкл Градисар развенчивает это устоявшееся мнение, призывая смотреть на современные технологии более оптимистично.
По словам эксперта, негативное влияние гаджетов перед сном преувеличено. Градисар отмечает, что трудности с засыпанием действительно могут возникнуть, если перед сном активно просматривать новости, обсуждать острые темы в соцсетях или участвовать в накалённых онлайн-дискуссиях. Такой досуг способен вызвать эмоциональное перевозбуждение, что затруднит расслабление.
Роль гаджетов для расслабления и улучшения сна
Однако существуют и другие способы использования гаджетов, которые, по мнению Градисара, не только не мешают засыпанию, но и способствуют приятному переходу ко сну. К примеру, просмотр любимого сериала или фильма позволяет отвлечься от забот дня, расслабиться, снизить уровень стресса и подготовить мозг ко сну. Прослушивание спокойной музыки или подкастов также способно усыпить и создать атмосферу домашнего уюта.
Градисар ссылается на результаты аналитического обзора научных публикаций, в рамках которого исследовалась связь между просмотром экрана перед сном и качеством отдыха. Выводы оказались неожиданными: полный отказ от гаджетов за час до сна не обязательно приводит к улучшению сна, а в некоторых случаях — скорее является индивидуальным выбором. Главное – выбирать спокойный контент, который помогает переключиться и расслабиться, а не нагружать себя эмоционально.
Советы врачей для крепкого и здорового сна
К вопросу о здоровом сне добавляет информации и врач-невролог Владимир Мартынов. Он советует обращать внимание не только на вечерние привычки, но и на общую продолжительность отдыха. По его наблюдениям, слишком долгий сон — больше девяти часов в сутки — может быть не столь безобиден. Такой режим иногда сигнализирует о скрытых проблемах со здоровьем и требует внимательного отношения.
Таким образом, современные эксперты охотно разбивают мифы, связанные с вредом гаджетов, если их использовать разумно и вдумчиво. Куда важнее выбрать такие привычки перед сном, которые способствуют расслаблению, и вовремя реагировать на изменения своего самочувствия. Здоровый, полноценный сон остается залогом бодрого и позитивного дня!
