Сертифицированный врач Картик Кумар поделился эффективными советами для формирования подтянутого тела. Эксперт акцентирует внимание на комплексном подходе, который сочетает физическую активность и осознанное питание.
Активные тренировки и силовые нагрузки
Начните с коротких, но интенсивных тренировок длительностью 15 минут. Уделите внимание проработке основных мышц: планка укрепит корпус, обратные скручивания — нижний пресс, а велоподобные движения — боковые мышцы. Добавьте силовые упражнения и ежедневное кардио: велосипед, плавание или ходьбу на дорожке с переменным темпом.
Сбалансированное питание и водный баланс
Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые аналоги: бурый рис, киноа, хлеб из муки грубого помола. Увеличьте потребление белка и полезных жиров — добавьте в меню авокадо, орехи, оливковое масло и рыбий жир. Пейте прохладную воду: это ускорит метаболизм, снизит аппетит и поможет в детоксикации организма.
Уход за кожей после похудения
При резком снижении веса важно сохранить упругость кожи. Советами по восстановлению делится косметолог Василина Миронова: регулярный массаж, увлажняющие процедуры и умеренные физические нагрузки помогут подтянуть контуры тела. Сочетание внутренней заботы о здоровье и внешнего ухода подарит сияющий вид и уверенность в себе.
Эксперты напоминают: постепенные изменения в образе жизни и позитивный настрой творят удивительные результаты. Начните с малого — уже через месяц вы заметите, как преображается тело!
Источник: vm.ru
