Почему важно соблюдать свою индивидуальную норму воды
Вода – источник жизни и залог здоровья, однако чрезмерное её количество может негативно сказаться на состоянии организма. Известный врач-диетолог Марият Мухина подчёркивает, что увлекаться большим объёмом жидкости не менее опасно, чем страдать от обезвоживания.
Существуют чёткие и проверенные нормы суточного потребления воды, основанные на индивидуальных особенностях человека, его образе жизни и массе тела. Для женщин оптимальный объём составляет 30 мл на килограмм веса в сутки, а для мужчин – 35 мл на каждый килограмм. Причём речь идёт не только о чистой питьевой воде, но и о жидкости в составе продуктов: супах, свежих овощах, фруктах, мясе и рыбе. Продукты питания способны давать организму до полутора литров воды ежедневно, поэтому стоит учитывать это при подсчёте индивидуальной нормы.
Превышение рекомендованного количества жидкости чревато проблемами с самочувствием. Марият Мухина обращает внимание, что переизбыток воды зачастую приводит к нарушению баланса солей в организме, что, в свою очередь, влияет на работу многих жизненно важных органов.
Как проявляются негативные последствия переизбытка воды
Когда воды становится слишком много, почки оказываются под избыточной нагрузкой. Это видно на ультразвуковом исследовании (УЗИ): расширяются почечные лоханки, что свидетельствует о перегрузке выделительной системы. Такие изменения могут сопровождаться появлением отёков, головной болью и колебаниями артериального давления. В крайних случаях чрезмерное увлечение питьём даже способно провоцировать скачки давления.
Серьёзным риском становится гипонатриемия — состояние, при котором из организма вымываются соли, главным образом натрий. Такое состояние проявляется сонливостью, вялостью, спутанностью сознания, головокружением, а в особо тяжёлых случаях – обмороками, судорогами, а также нарушением сердечного ритма вплоть до опасных для жизни аритмий.
Марият Мухина отмечает: вода разбавляет не только кровь, но и желудочный сок с жёлчью, что снижает их антимикробные свойства, увеличивая риск инфекций желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Именно поэтому так важно пить столько, сколько нужно организму, а не гнаться за сомнительными «рекордами» из числа популярных интернет-советов.
Постоянная жажда: когда стоит обратиться к врачу
Врач-диетолог рекомендует обращать внимание не только на избыточное питьё, но и на чрезмерную жажду, которую человек не может утолить даже при употреблении достаточного количества воды. Постоянная жажда часто указывает на серьёзные нарушения в организме. По словам Марият Мухиной, речь может идти о ранних признаках сахарного диабета, несахарного диабета или других эндокринных нарушениях, связанных с дисфункцией гормональной системы.
Опытный специалист всегда советует не игнорировать необычные сигналы организма. Если вы чувствуете постоянную жажду или, напротив, стали часто замечать отёчность, головные боли и утомляемость после обильного питья, не откладывайте визит к специалисту. Современные методы диагностики, такие как УЗИ и лабораторные анализы, помогут выявить возможные причины и подобрать грамотное лечение или корректировку образа жизни.
Помните: забота о собственном здоровье начинается с элементарных привычек. Рекомендации врача-диетолога Марият Мухиной помогают каждому выстроить гармоничный режим питья, не навредив себе. Правильное соотношение воды, соли и усвоенных минералов — залог крепкого здоровья, отличного самочувствия и высокой работоспособности. Пусть каждый ваш день будет наполнен энергией и радостью благодаря мудрому подходу к самым простым вещам!
Источник: russian.rt.com
