Качественный сон играет важную роль в поддержании баланса глюкозы в крови и снижении риска метаболических расстройств. Это подтвердили учёные из Китайской лаборатории наук о жизни и биомедицине, изучив данные более тысячи участников.
Как режим сна влияет на организм
Специалисты исследовали связь между продолжительностью сна, временем засыпания и колебаниями уровня сахара. Добровольцы в течение нескольких лет фиксировали свои привычки, связанные с отдыхом, а затем две недели использовали устройства для непрерывного мониторинга глюкозы.
Группы участников и их показатели
Эксперты выделили четыре категории по длительности сна: от критического недосыпа (4–4,5 часа) до здорового 8-часового отдыха. Также участников разделили на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени отхода ко сну.
Результаты, которые вдохновляют на изменения
Оказалось, что у людей с хроническим недосыпом амплитуда колебаний глюкозы была выше на 2,87% по сравнению с теми, кто спал достаточно. У любителей поздно ложиться этот показатель увеличивался на 1,18%. Наибольшие отклонения зафиксированы у тех, кто сочетал короткий сон с поздним засыпанием — их уровень сахара менялся хаотично, что создаёт предпосылки для метаболических сбоев.
Сон как естественная защита организма
Учёные отмечают: стабильный уровень глюкозы снижает вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых патологий. Регулярный 8-часовой отдых и раннее засыпание — простые, но эффективные шаги для укрепления здоровья и профилактики серьёзных заболеваний.
