Врач-эндокринолог Дарья Хайкина объяснила, почему универсальные рекомендации по потреблению воды не работают. Специалист подчеркнула, что потребность в жидкости зависит от множества факторов — от физической активности до особенностей метаболизма.
Как определить свою идеальную норму гидратации
Эксперт отметила, что расчет 30–40 мл воды на килограмм веса не всегда применим на практике. Например, для людей с одинаковой массой тела потребности могут различаться из-за соотношения мышц и жировой ткани. «Мышцы содержат больше влаги, поэтому спортсменам часто требуется больше жидкости, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни», — пояснила Хайкина. Она добавила, что климат, рацион и состояние здоровья также играют ключевую роль.
Кофе, чай и алкоголь — как они влияют на баланс
Дарья Хайкина развеяла миф о том, что чай и кофе обезвоживают организм. По ее словам, эти напитки вносят вклад в ежедневную норму жидкости. Исключение — алкоголь: он ускоряет выведение воды. «После бокала вина стоит выпить 1–2 стакана чистой воды, чтобы компенсировать потерю влаги», — посоветовала врач.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела
Специалист рекомендует ориентироваться на чувство жажды и цвет мочи. Солнечный или светло-желтый оттенок указывает на достаточную гидратацию, а темный — сигнал увеличить потребление воды. «Не заставляйте себя пить через силу, — говорит Хайкина. — Исключение — дети и пожилые: у них механизм жажды может работать хуже». Она также отметила, что сухость кожи, вялость и трудности с концентрацией часто связаны с дефицитом жидкости.
Ранее терапевт Оксана Пивоварова объяснила, что любовь к сладкому не всегда приводит к диабету. Она акцентировала: заболевание развивается из-за комплексных нарушений, а не только из-за избытка сахара в рационе.
Источник: lenta.ru
