Качественный сон — основа физического здоровья, душевного равновесия и отличной успеваемости подростков, но, к сожалению, многие из них сталкиваются с недосыпом. Новое исследование указывает на то, что ключевой причиной могут быть привычки использования электронных устройств перед отходом ко сну.
Цифровые привычки и их влияние на отдых
Исследование детально изучило, как взаимодействие подростков с гаджетами в вечернее время связано с трудностями засыпания и сокращением продолжительности отдыха. Данные показали, что свыше 70% подростков имеют в спальне подключенное к интернету устройство, а почти каждый четвертый за последнюю неделю просыпался из-за сигналов уведомлений. Более того, 28% опрошенных признались, что, проснувшись ночью, сразу же включали гаджет.
«Для правильного развития тела и мозга подросткам критически важен полноценный сон, — подчеркивает доктор медицинских наук Джейсон Нагата, доцент педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. — Защитить ночной отдых помогут простые шаги: убрать смартфоны из спальни, отключить оповещения и избегать соцсетей в кровати. Если проснулись среди ночи, постарайтесь не проверять телефон».
Социальные факторы и экранное время
Ученые также обнаружили различия в привычках, связанные с социально-демографическим положением. Подростки из некоторых расовых и этнических групп, а также из семей с более скромным доходом или уровнем образования родителей, чаще использовали устройства перед сном по сравнению со сверстниками.
«Увлечение экранами может отнимать время у жизненно важных активностей — сна, движения и живого общения, необходимых для психического здоровья», — дополняет Нагата.
Семейный медиаплан: путь к здоровому сну
Американская академия педиатрии рекомендует семьям разрабатывать индивидуальные медиапланы. Такие планы, основанные на регулярном обсуждении правил использования устройств, учитывают возраст детей, доступные гаджеты и даже сезонность. «Лето — идеальное время для обновления медиаплана, учитывая возможные изменения в распорядке дня, — отмечает Нагата. — Ограничение вечернего экранного времени — одна из самых действенных стратегий для улучшения детского сна».
Основой работы стали данные масштабного общенационального исследования когнитивного развития подростков (ABCD), крупнейшего в США долгосрочного проекта по изучению мозга, охватившего 10 305 участников 12-13 лет. Подростки сообщали о частоте просмотра ТВ перед сном, а их родители — о проблемах со сном и его длительности.
Перспективы для поддержки всех подростков
«Выявленные различия открывают путь для адресных консультаций педиатров и воспитателей, учитывающих культурные особенности, — говорит соавтор исследования Кайл Т. Гансон, доцент Университета Торонто. — Персонализированные программы по цифровой грамотности и профилактические меры, направленные на группы риска, помогут обеспечить здоровый сон каждому подростку».
