Что такое эмоциональное выгорание и как его распознать
Психолог Анна Девятка делится своими наблюдениями о том, как постепенно формируется эмоциональное выгорание у человека. По её словам, этот процесс часто происходит настолько незаметно, что многие даже не осознают происходящие с ними перемены. Сначала появляется устойчивое ощущение усталости и раздражённости, которое может проявляться даже при общении с близкими. Самооценка стремительно падает, и человек начинает ощущать беспомощность. Всё, что раньше давало ему ощущение собственной значимости, кажется больше неважным или недостойным внимания.
Такая эмоциональная истощённость проявляется и в речах: «Меня всё равно опередят молодые», — размышляет взрослый человек. А молодёжь может думать иначе: «Все места уже заняты, не вижу смысла и пытаться». Подобные мысли подрывают уверенность в себе и создают иллюзию бесперспективности. В результате теряется мотивация к развитию, да и вообще к обычным жизненным делам.
Физиологические проявления и психологические последствия
Как отмечает Анна Девятка, хроническая усталость неизбежно переходит в нервное истощение. Первый тревожный сигнал — нарушение сна. Человек может долго ворочаться в кровати, поверхностно спать или вовсе страдать от бессонницы. К этому добавляются симптомы, указывающие на сильный стресс: дрожащие руки, неуклюжесть (часто падают и ломаются предметы в руках), растёт риск получить травму даже в простых ситуациях. Некоторые настолько истощаются, что во время рабочего дня вынуждены скрываться в туалете, чтобы выплакаться. Для них даже удерживать рабочее напряжение становится невыполнимой задачей.
Эта стадия истощения разнообразна: кто-то страдает от постоянной тревоги, кто-то — от апатии. Сильные эмоции, будь то грусть или злость, могут вспыхивать без всякой причины. От этого страдают не только деловые отношения, но и близкое окружение. Со временем мир вокруг словно меркнет, а человек ощущает собственную жизнь неудачной и бесполезной.
Влияние эмоционального выгорания: от ухудшения качества жизни до депрессии
Психолог подчёркивает, что эмоциональное выгорание — не просто временная сложность, а тревожный сигнал о начале глубоких психологических проблем. Оставленное без внимания, это состояние способно перерасти в депрессию. Агрессия к коллегам и к себе, навязчивые мысли о неуспехе, едва уловимая грусть — всё это окрашивает жизнь в унылые тона, снижая общий уровень энергии и жизненной активности. Чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сложнее становится выбраться из него. В некоторых случаях это требует не только квалифицированной психологической помощи, но и нескольких лет работы над собой.
Особо важно понимать, что справиться с эмоциональным выгоранием простым отдыхом или отпуском уже не получится. На этой стадии организм и психика нуждаются в комплексной поддержке — и иногда приходится прибегать к медикаментозной терапии. Однако главным фактором восстановления становятся люди, которые готовы оказать поддержку и понять, насколько серьёзно человеку тяжело.
Пути профилактики и поддержки
Анна Девятка акцентирует внимание на том, как важно своевременно реагировать на тревожные признаки выгорания. Во многих компаниях уже обсуждается возможность предоставлять сотрудникам специальные отпуска для восстановления душевных сил. Но даже если такой возможности нет, окружение играет огромную роль — поддержка друзей, родных или коллег помогает справиться с трудностями гораздо быстрее. Не стоит стесняться говорить о своих переживаниях и вовремя обращаться за профессиональной помощью.
Позитивное отношение к себе, признание собственных успехов и умение делать паузы в напряжённом ритме жизни — вот истоки душевного равновесия. Постоянная работа над гармонией между трудом и отдыхом, поиск источников радости и внутреннего ресурса позволяют избежать выгорания или быстрее восстановиться после тяжёлого периода.
Наблюдайте за своим состоянием, не игнорируйте сигналы организма и психики — и ваша жизнь снова наполнится яркими красками уверенности, активности и счастья.
Источник: russian.rt.com
