Путешествия в дальние страны дарят яркие эмоции, но смена часовых поясов может стать непростым испытанием для всей семьи. Как объяснила основатель Центра детского сна Елена Мурадова, наш организм чутко реагирует на сбой биологических ритмов, которые годами синхронизировались с привычным распорядком дня. Хорошая новость: существуют проверенные способы сделать адаптацию комфортной!
Подготовка — залог успеха
Эксперт советует начинать подготовку за 10–14 дней до поездки. Ежедневно смещайте время сна и пробуждения на 15 минут — это мягко «перезагрузит» внутренние часы. Например, при перелете на восток ложитесь спать немного раньше обычного. Не забывайте о психологическом комфорте: избегайте спешки и эмоциональных перегрузок перед путешествием.
Лайфхаки для комфортного перелета
Возьмите в дорогу «сонный набор»: уютный плед, маску для глаз с берушами или любимую игрушку для ребенка. Эти мелочи создадут ощущение безопасности и помогут расслабиться. По прибытии сразу переходите на местное время — даже если хочется спать. Дневной свет станет вашим союзником: гуляйте утром и днем, а вечером используйте приглушенное освещение.
Особое внимание — детям
Для малышей особенно важно сохранить привычный ритм. Воссоздайте дома атмосферу уюта: возьмите в поездку складной манеж или надувную кровать, если ребенок спит отдельно. Избегайте переутомления от новых впечатлений — чередуйте активные прогулки с тихими играми. «Соблюдение режима — лучший способ поддержать энергетический баланс», — подчеркивает Елена Мурадова.
Сон как основа здоровья
Качественный отдых влияет на иммунитет, настроение и когнитивные функции. Врач-сомнолог Вера Сережина рекомендует перед сном практиковать расслабляющие ритуалы: теплый душ, чтение или медитацию. А ее коллега Виолетта Герасимова напоминает: поза во время сна имеет значение — например, сон на животе может нарушить кровообращение.
Следуя этим советам, вы превратите адаптацию к новому часовому поясу в увлекательный квест, а не в стрессовое испытание. Пусть каждое путешествие дарит только радость открытий!
