С приходом осенних дней россияне сталкиваются с переменами погоды и сокращением светового времени. В это время особенно важно поддерживать свой иммунитет, чтобы противостоять сезонным вирусам и переохлаждениям. Руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова и эксперт по оздоровлению Лариса Никитина поделились рекомендациями, которые помогут укрепить здоровье и сохранить энергию в преддверии холодов.
Сезонные овощи и фрукты — кладезь витаминов для здоровья
Олеся Махова отмечает, что осенью организму приходится приспосабливаться к одновременно нескольким факторам: падению температуры, уменьшению количества солнечного света и росту риска простудных заболеваний. В этот период специалисты рекомендуют активно включать в рацион сезонные плоды — такие как тыква, кабачки, морковь, свекла, яблоки и груши. Эти продукты не только радуют вкусом, но и насыщают организм важнейшими витаминами и микроэлементами.
«В овощах и фруктах, которые традиционно созревают осенью, содержится много витаминов A и C, калия, железа и антиоксидантов, — говорит Олеся Махова. — Они отлично помогают поддерживать бодрость, энергию и способствуют укреплению защитных сил организма». Благодаря высокому содержанию клетчатки такие продукты мягко очищают организм, стимулируют пищеварение и наполняют необходимой энергией.
Цельнозерновые и бобовые: сытность и поддержка иммунитета
Дополнением к овощам и фруктам должны стать цельнозерновые крупы и бобовые культуры. По мнению Олеси Маховой, эти продукты обеспечивают устойчивое чувство насыщения и полный набор растительных белков, клетчатки, витаминов группы B и минеральных веществ. Такой рацион прекрасно помогает организму справляться с переменами окружающей среды, поддерживает высокий уровень энергии и снижает риск заболеваний.
«Бобовые и крупы положительно влияют на обмен веществ, улучшая работу пищеварительной системы. Они способствуют долгому чувству сытости без переедания, что важно для стабилизации веса в прохладный сезон», — подчеркивает эксперт.
Растительные жиры и ферментированные продукты для оптимального самочувствия
В рационе осенью важно не забывать о здоровых жирах. Нерафинированные растительные масла, орехи, семена подсолнечника, льна и тыквы обязательно должны появиться на вашем столе. Эти продукты богаты полезными жирными кислотами, которые прекрасно поддерживают иммунитет, способствуют сохранению мягкости кожи и блеска волос — особенно важно при сухом воздухе в помещениях.
Кроме того, в осенний период Олеся Махова советует обогатить меню ферментированными растительными продуктами, например, квашеной капустой, маринованными овощами и натуральными напитками на растительной основе. Они укрепляют микрофлору кишечника, а значит — помогают формировать крепкий иммунитет.
«Самое главное — не вносить резких изменений в рацион. Постепенное введение новых блюд на растительной основе позволит организму лучше адаптироваться и избежать стрессовых реакций», — напоминает Махова. Такой подход гарантирует гармонию и легкость во время смены сезонов.
Здоровый образ жизни: рекомендации от Ларисы Никитиной
Эксперт по вопросам оздоровления и сексолог Лариса Никитина также делится интересными наблюдениями: оказывается, регулярная физическая активность и даже сексуальная жизнь обладают способностью временно активировать иммунную защиту организма. Эти простые и приятные способы отлично дополняют комплексный подход к сохранению здоровья.
Ведь крепкий иммунитет — это не только правильное питание и полный набор витаминов, но и активный образ жизни, который помогает чувствовать себя бодро вне зависимости от времени года.
Пусть осень подарит вам не только уют, но и отличное самочувствие! Следуйте советам экспертов, включайте в рацион полезные продукты и наслаждайтесь зарядом энергии и здоровья в любую погоду.
Источник: lenta.ru
