Как правило 80/20 помогает сохранять тонус и энергию
Известный нутрициолог Алла Макарова делится эффективным методом для поддержания сил и борьбы с усталостью — принципом 80/20. Согласно этому подходу, 80% вашего ежедневного рациона должны составлять свежие, натуральные и полезные продукты, а оставшиеся 20% вы можете смело выделить для любимых угощений. Такой баланс помогает не только насытить организм необходимыми веществами, но и не испытывать чувства вины за небольшие слабости.
Умеренность и разумный подход к питанию позволяют снизить вероятность резких перепадов настроения и энергетических спадов, а также свести к минимуму риск переедания вредной пищи. Регулярное соблюдение принципа 80/20 формирует здоровую пищевую привычку, которая сохраняется надолго и делает процесс поддержания формы куда более приятным.
Дополнительные способы восстановления сил и борьбы со стрессом
Алла Макарова советует не забывать и о дыхательных упражнениях, которые отлично поддерживают нервную систему, помогают снять напряжение и улучшить качество сна. Нет ничего проще и доступнее — достаточно выделить несколько минут в день на глубокое медленное дыхание, чтобы почувствовать прилив спокойствия и бодрости.
Вечером хорошим способом расслабиться может стать тёплая ванна с магниевой солью. Такая процедура снимает усталость после трудового дня, способствует расслаблению мышц и улучшает настроение. Также можно заваривать травяные чаи с мелиссой и ромашкой — известные натуральные средства для восстановления внутренней гармонии и спокойного сна.
Однако не стоит забывать: один из главных врагов бодрости — это избыток сахара и продуктов, его содержащих. Нутрициолог Анна Белоусова подчёркивает, что именно сахар и десерты часто стоят на первом месте среди источников так называемых "пустых калорий". Постарайтесь ограничить их количество в рационе, чтобы избежать резких скачков энергии и усталости.
Здоровое питание, регулярные дыхательные практики и простые релаксационные ритуалы — эти нехитрые рекомендации от известных нутрициологов помогут каждому человеку справиться с усталостью, обрести стабильную энергию и позитивный настрой. Выбирайте лучшее для себя и наслаждайтесь активной, гармоничной жизнью!
Источник: russian.rt.com
