Специалисты Университета Уппсалы (Швеция) выявили, что даже кратковременный дефицит сна способен нарушить баланс крови. Всего три ночи отдыха продолжительностью 4 часа запускают процессы, повышающие риск развития болезней сердца и сосудов.
Эксперимент: сон, тренировки и анализ биомаркеров
В исследовании участвовали 16 здоровых мужчин. В лабораторных условиях с контролем питания и активности они спали сначала 8,5 часов, затем — 4,25 часа в течение трех суток. После каждого этапа добровольцы проходили интенсивную тренировку на велотренажере и сдавали кровь. Ученые изучили почти 90 белков, чтобы оценить влияние недосыпа.
Воспаление, стресс и снижение пользы спорта
Результаты показали: недостаток сна увеличивает концентрацию воспалительных маркеров, связанных с сердечной недостаточностью и ишемией. При этом физические нагрузки теряли эффективность — выработка полезных белков, таких как интерлейкин-6 и BDNF, сокращалась. Организм переставал получать привычную пользу от тренировок.
Сон как основа здоровья в современном ритме
Исследователи также отметили, что недосып усиливает суточные колебания уровня белков в крови. Это подтверждает: качественный отдых регулирует не только биохимические процессы, но и циркадные ритмы. Ученые призывают помнить — даже кратковременные нарушения сна оставляют «молекулярный след», поэтому забота о режиме остается ключом к долголетию.
Ранее диетологи составили список продуктов, которые лучше исключить перед сном.
