Сон — важнейший компонент здоровой и полноценной жизни человека, подчеркнула в интервью RT врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская. Понимание причин нарушений сна поможет эффективно справиться с этой проблемой.
«Современная медицина выделяет три основные группы факторов, влияющих на качество сна: физиологические, психологические и внешние. Физиологические аспекты включают различные состояния организма — от естественных гормональных изменений до особенностей обмена веществ. Интересно, что даже такие базовые показатели, как уровень магния и калия в организме, могут существенно влиять на качество отдыха. Природные процессы, такие как беременность или менструальный цикл, также играют важную роль в формировании здорового сна», — объясняет специалист.
Эмоциональная сфера человека оказывает значительное влияние на качество сна. При этом как радостные, так и тревожные переживания могут одинаково воздействовать на процесс засыпания.
«Наш мозг — удивительный орган, который активно обрабатывает все события прожитого дня. В моменты повышенной эмоциональной активности гормон стресса кортизол может препятствовать выработке природного снотворного — мелатонина. Кроме того, современные условия жизни создают дополнительные вызовы: яркое освещение, шумовое загрязнение, излучение от электронных устройств — все это может нарушать естественные ритмы сна», — отмечает врач.
Эксперт подчеркивает, что качественный сон непосредственно отражается на внешности человека. При здоровом сне кожа выглядит свежей и сияющей, а его недостаток быстро проявляется в виде тусклого цвета лица и появления темных кругов под глазами.
«Ночной отдых — это время активной регенерации кожи и выработки коллагена. При недостатке сна повышается уровень кортизола, который ускоряет процессы старения и провоцирует воспаления. Более того, нарушается баланс гормонов, регулирующих аппетит: повышается уровень грелина и снижается количество лептина, что приводит к увеличению потребления пищи», — поясняет Демьяновская.
Исследования показывают, что регулярное недосыпание может стать фактором развития серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы и диабет.
«Недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, повышая восприимчивость к инфекциям. Страдают когнитивные функции: ухудшается память, снижается способность к концентрации и общая производительность. Важно понимать, что решение проблем со сном требует комплексного подхода. Рекомендуется начать с диагностики, чтобы исключить возможные заболевания и выявить истинные причины нарушений сна», — советует специалист.
Эксперт рекомендует придерживаться регулярного режима сна, даже в выходные дни и во время отпуска, что поможет наладить здоровый ритм жизни.
«Создание комфортной среды для сна — ключевой фактор качественного отдыха. Оптимальная температура в спальне около +20 °C, чистый и увлажненный воздух, полная темнота — все это способствует естественной выработке мелатонина. Важно соблюдать правильный режим питания, ужиная за 2-3 часа до сна, и ограничить использование электронных устройств в вечернее время. Спальное место должно ассоциироваться исключительно с отдыхом», — подчеркивает врач.
При сохранении проблем со сном, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, Демьяновская советует обратиться за профессиональной помощью к специалистам: терапевту, неврологу или сомнологу.
Для справки: ранее невролог Виталий Акимов, заведующий отделением неврологии EMC, рекомендовал незамедлительно обращаться к врачу при появлении головных болей, сопровождающихся судорогами, поведенческими нарушениями или потерей сознания.
