Ходьба может на четверть уменьшить риск хронической боли в нижней части спины
Фото: kommersant.ru
Длительная боль в области поясницы — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру, нередко приводящая к трудностям в работе и снижающая качество жизни. В современном мире, где малоподвижный образ жизни стал привычкой большинства, ученые ищут простые и доступные способы улучшить здоровье спины и избежать хронической боли в этой части тела.
Исследовательская команда Норвежского университета науки и технологий предложила свежий взгляд на профилактику болей в пояснице. В их большом аналитическом проекте, под руководством Райана Хаддада, приняли участие более 11 тысяч добровольцев. Интересно, что средний возраст испытуемых составил 55 лет, и на момент начала эксперимента никто из них не имел хронических болей в спине.
Участникам предлагалось ежедневно записывать, сколько минут они посвящают ходьбе, и с какой скоростью совершают движение. Спустя несколько лет анализ данных показал поразительный результат: люди, которые уделяли ходьбе более 100 минут в сутки, сталкивались с хронической болью в спине на 23% реже. Особенно важно, что чем больше люди двигались, тем ниже становился риск столкнуться с этой проблемой. После достижения отметки в 100 минут польза, согласно наблюдениям, стабилизировалась.
Длительность важнее скорости: новые подходы к профилактике
Результаты норвежских ученых акцентировали внимание на том, что именно время, посвященное ходьбе, играет ключевую роль в снижении вероятности возникновения хронических болей. Хотя сама по себе интенсивность походки оказывает положительное влияние, особенно при более быстром шаге, наиболее значимый эффект связан с продолжительностью физической активности.
Райан Хаддад, один из ведущих авторов исследования, отмечает: “Простая регулярная ходьба — доступный и эффективный способ поддержания здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и организма в целом. Даже если начальный уровень активности не высок, постепенное увеличение длительности прогулок способствует снижению риска болей в пояснице». Его оптимистичный настрой вдохновляет на то, чтобы сделать пешие прогулки частью ежедневной рутины.
Мнения специалистов Cedars-Sinai Spine Center: польза не только в профилактике
Ортопед Нил Ананд из Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе тоже высоко оценивает значение регулярных пеших прогулок для поддержания здоровья спины. Хотя, по его мнению, ходьба не всегда способна полностью предотвратить появление боли, она помогает существенно облегчить неприятные ощущения, если такие проблемы уже начались. Нил Ананд подчеркивает, что при малоподвижном образе жизни увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а значит, регулярные прогулки — важнейшая часть профилактики. “Активное движение позволяет сохранять гибкость и силу мышц спины, что снижает риск развития хронической боли”, — отмечает специалист.
Эксперты сходятся во мнении: доступность ходьбы делает ее идеальным вариантом для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Не нужны специальные тренажеры или подготовка — достаточно выбрать удобную обувь и отправиться на прогулку по парку, скверу или даже по городским улицам. Осознанный подход к физической активности становится для миллионов людей шагом к здоровой и энергичной жизни.
Прогулки как залог активной и здоровой жизни
Привычка ежедневно проходить свой минимум минуты за минутой не только положительно сказывается на состоянии позвоночника, но также укрепляет иммунитет, улучшает настроение и способствует общему оздоровлению. Ученые подтверждают: регулярные прогулки становятся сильным инструментом для профилактики болезней, связанных с малоподвижностью.
Исследование Норвежского университета науки и технологий подчеркивает важность сочетания доступных методов поддержания здоровья в повседневной жизни. Регулярная ходьба не требует больших затрат времени или финансов, но способна подарить значимое улучшение самочувствия и существенно уменьшить риск хронической боли в пояснице. Опыт Райана Хаддада, поддержанный авторитетом ортопеда Нила Ананда и специалистов Spine Center, вдохновляет обратить внимание на такие простые, но эффективные изменения привычек.
Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивайте их длительность, и очень скоро движение станет приятной и полезной частью вашего дня. Помните: всего 100 минут активности в день могут стать залогом крепкой и здоровой спины на долгие годы!
