Плавный старт к стройности
Эксперт в области нутрициологии Татьяна Цигальницкая подчеркивает: достижение желаемого веса требует системного подхода. Специалист советует начинать с небольших целей — например, снижать массу тела на 1% в неделю. Это не только безопасно для здоровья, но и помогает сохранить мотивацию без стресса от масштабных задач вроде «минус 10 кг». Ключевой момент — защита мышечной ткани, которой способствует правильный баланс нутриентов.
Питание как основа успеха
Первым шагом становится анализ рациона. «Скрытые калории из сладких напитков, десертов и быстрых перекусов часто сводят усилия к нулю, — отмечает Цигальницкая. — Замените пустые углеводы на белковые продукты и клетчатку». Идеальный завтрак по мнению эксперта включает 4 компонента: протеины (яйца, творог), полезные жиры (авокадо, орехи), сложные углеводы (каши) и овощи. Суточная норма белка — 1 г на кг веса — помогает контролировать аппетит и избегать вредных перекусов.
Сила осознанности
Неожиданный лайфхак для снижения веса — медленное пережёвывание. «В состоянии стресса мы часто «заедаем» эмоции, не ощущая вкуса пищи, — объясняет специалист. — Тщательное измельчение еды во рту не только ускоряет насыщение, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает пищеварение». Дополнительный бонус — защита зубной эмали благодаря усиленной выработке слюны, нейтрализующей кислоты.
Режим и советы от профессионалов
Важный момент — соблюдение графика приёмов пищи. Ужинать рекомендуется до 20:00, когда метаболизм замедляется перед сном. Ранее коллега Татьяны, нутрициолог Ирина Писарева, делилась рекомендациями по приготовлению полезных шашлыков и их сочетанию с овощами и зеленью. Эксперты сходятся во мнении: позитивный настрой и постепенные изменения рациона открывают путь к долгосрочным результатам.
Источник: russian.rt.com
