Правильные привычки связанные с питьём воды напрямую влияют на здоровье и самочувствие. Известный диетолог Марият Мухина подчеркивает, что соблюдение баланса и выбор оптимального времени для употребления воды способствуют полноценной работе пищеварительной системы и улучшают качество жизни. Специалист делится простыми советами, которые помогут сделать воду вашим надёжным союзником в укреплении здоровья.
Оптимальное время для употребления воды
Марият Мухина рекомендует ориентироваться на естественные ощущения жажды, не допуская ни переизбытка, ни недостатка жидкости. По её словам, самым лучшим временем для питья является, в первую очередь, утро. Стакан тёплой воды натощак помогает «разбудить» организм, запустить обменные процессы, а также способствует выведению застоявшейся желчи и подготовке желудка к приёму пищи.
Если желудок ощущается пустым и это приносит дискомфорт – например, вызывает вздутие либо газообразование, — стоит разделить потребление жидкости на небольшие глотки. Мухина советует выпивать воду порциями за полчаса до еды или спустя 30 минут после трапезы. Таким образом вы даёте возможность пищеварительной системе спокойно справиться с основной нагрузкой и не разбавляете желудочные соки и ферменты, важные для переваривания пищи.
В течение дня, чтобы поддерживать лёгкое желчегонное действие, диетолог советует пить тёплую воду по одному-два глотка каждые десять минут. Такой подход способствует мягкой детоксикации и помогает организму оставаться бодрым и свежим.
Влияние воды на пищеварение и рекомендации к приёму
Диетолог отмечает, что большие объёмы воды во время еды могут действовать во вред: объём в 300–500 мл способен разбавить желудочный сок, что приводит к тяжести, замедлению пищеварения и даже дискомфорту. Людям с нарушениями глотания рекомендуется пить воду осторожно, небольшими глотками, чтобы избежать неприятных ощущений, ни в коем случае не выпивать залпом.
Вода необходима не только для утоления жажды, но и для поддержания баланса всех процессов. По мнению Мухиной, женщинам следует придерживаться суточной нормы — 30 мл на 1 кг массы тела, а мужчинам — 35 мл на каждый килограмм. К этому объему относится не только чистая вода, но и жидкости, входящие в структуру блюд (например, супов, отваров) и других напитков.
Она подчёркивает, что организм сам подсказывает, когда ему не хватает жидкости. К основным признакам дефицита воды относятся сухость во рту, шелушение кожи, запоры, потемнение мочи, усталость и даже головокружение. Избыток жидкости проявляется частыми позывами к мочеиспусканию, светлым оттенком мочи, иногда головокружением и изменением электролитного баланса.
Полезные напитки: чем можно заменить воду
Если по каким-либо причинам чистая вода не доставляет удовольствия или временно недоступна, специалист рекомендует обратить внимание на альтернативные напитки. Среди полезных вариантов: несладкие травяные чаи, натуральные морсы, домашние отвары, лёгкие бульоны, свежевыжатые соки и супы-пюре на основе овощей.
При выборе газированных напитков лучше отдавать предпочтение их употреблению до или спустя время после еды, чтобы не создавать лишней нагрузки на пищеварительную систему. Зато от сладких или алкогольных напитков в момент еды лучше отказаться — они усложняют переваривание и могут вызвать чувство тяжести.
Для удобства можно делать заготовки: например, лимонная вода с мятой или тёплый чай с кусочком имбиря не только прекрасно утоляют жажду, но и освежают, повышая настроение на протяжении дня.
Слушайте организм и формируйте здоровые привычки
Забота о водном балансе — это не сложная задача, если прислушиваться к телу и внедрять простые ритуалы. Диетолог Марият Мухина советует начинать утро со стакана тёплой воды, не забывать о мелких глотках в течение дня и не злоупотреблять питьём во время еды. Научившись чувствовать настоящий голод и жажду, вы обеспечите себе бодрость, энергию и отличное самочувствие. Пусть вода станет вашим ежедневным источником внутренней гармонии и здоровья!
